Chơi game quá 180 phút mỗi ngày: Tác hại và cách khắc phục

Việc dành hơn 3 giờ mỗi ngày cho game ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh của cuộc sống:

1. Về Sức khỏe thể chất

Mỏi mắt và giảm thị lực: Chơi game nhiều sẽ khiến việc hoạt động mắt quá mức, dễ gây khô mắt, mỏi mắt, giảm thị lực tạm thời.

>>> Xem thêm Thuốc nhỏ mắt hỗ trợ chống mỏi mắt New V.ROHTO Eye Drops FREESHIP tại Medigo

Đau mỏi cơ xương khớp: Tư thế ngồi lâu khi chơi game, sai cách dẫn đến đau cổ, vai, lưng, nguy cơ ảnh hưởng cột sống.

Rối loạn giấc ngủ: Tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm làm xáo trộn đồng hồ sinh học, gây mất ngủ, ngủ chập chờn và mệt mỏi kéo dài.

Sức khỏe tổng thể: Khi Chơi game nhiều, cơ thể sẽ ít vận động, giảm sức khỏe, tăng/giảm cân bất thường.

2. Về sức khỏe tinh thần và tâm lý

Lệ thuộc cảm xúc (nghiện game): Não bộ lạm dụng chất dopamine, dẫn đến sự lệ thuộc vào cảm giác hưng phấn của trò chơi.

Stress, lo âu và trầm cảm: Dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, bứt rứt khi không được chơi; các trường hợp nặng có thể bị rối loạn kiểm soát hành vi (được WHO xếp vào nhóm “rối loạn do nghiện game”).

Mất hứng thú: Giảm hứng thú với các hoạt động khác ngoài game.

Khó tập trung: Dễ cáu gắt, khó tập trung, hay trì hoãn công việc.

>>> Xem thêm Sức khỏe tinh thần: 10 dấu hiệu bất ổn bạn cần nhận ra

3. Về học tập và xã hội

Giảm hiệu suất: Bỏ bê học tập, công việc, dẫn đến giảm kết quả học tập và năng suất làm việc rõ rệt.

Giảm kỹ năng Xã hội: Thu mình, thay thế giao tiếp trực tiếp bằng game, dẫn đến mất kết nối với thực tế và giảm kỹ năng giao tiếp.

Bỏ bê trách nhiệm: Chơi game ở mọi thời điểm, kể cả khi có việc quan trọng.

Có nhiều yếu tố tác động khiến người chơi dễ dàng vượt qua giới hạn 180 phút chơi game mỗi ngày, chủ yếu đến từ cơ chế hấp dẫn của game, áp lực xã hội, và kỹ năng quản lý thời gian kém.

Cơ chế gây nghiện của game: Hệ thống phần thưởng, thăng cấp, nhiệm vụ liên tục (kích thích dopamine) được thiết kế để giữ chân người chơi, tạo ra "liều thuốc kích thích" khiến người chơi muốn tiếp tục.

Ảnh hưởng từ môi trường xã hội: Bị ảnh hưởng từ bạn bè, nhóm chơi chung, hoặc trào lưu game mới, tạo áp lực "cày game" để không bị tụt lại.

Thiếu kỹ năng kiểm soát thời gian: Không đặt giới hạn rõ ràng hoặc thiếu hoạt động thay thế lành mạnh, dẫn đến việc liên tục "chơi thêm một ván nữa" và vượt quá giới hạn mà không nhận ra.

Có thể bạn đang chơi game quá mức nếu có các dấu hiệu sau:

Thể chất: Mỏi mắt, đau mỏi vai/cổ/lưng, mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, giảm sức khỏe tổng thể.

Tâm lý: Khó chịu/bứt rứt nếu không được chơi, mất hứng thú với hoạt động khác, dễ cáu gắt, tìm đến game để "giải tỏa" dù cảm thấy cô đơn.

Xã hội: Bỏ bê học tập/công việc, giảm tương tác với người thân/bạn bè, mất hứng thú với đời thực.

>>> Tham khảo thêm Làm chủ sức khỏe tinh thần: 9 cách tự chữa lành & sống hạnh phúc mỗi ngày

1. Thiết lập giới hạn thời gian an toàn

Quy tắc cá nhân: Chỉ chơi game tối đa 90-120 phút/ngày. Nghỉ giữa các phiên chơi 10-15 phút để vận động.

Công cụ hỗ trợ: Cài đặt ứng dụng giới hạn thời gian màn hình hoặc đặt báo thức để nhắc nhở khi hết giờ.

2. Tìm kiếm hoạt động thay thế lành mạnh

Ưu tiên: Tập thể thao, đọc sách, học kỹ năng mới, gặp gỡ bạn bè trực tiếp, tham gia các hoạt động ngoài trời.

Lợi ích: Giúp giảm stress, tăng hứng khởi và tái tạo năng lượng hiệu quả hơn so với game.

3. Khi nào cần hỗ trợ chuyên gia

Tìm kiếm giúp đỡ nếu không thể tự kiểm soát, cảm thấy bất an, buồn bã hoặc mất kiểm soát cuộc sống. Chuyên gia tâm lý có thể giúp can thiệp sớm và phục hồi khả năng cân bằng.