Những điều gen Y cần biết để bảo vệ sức khỏe tim mạch

Sức khỏe tim mạch là điều cần chú ý ngay cả khi bạn còn trẻ. Ngay cả trẻ em cũng cần được tầm soát các yếu tố nguy cơ nếu chúng có tiền sử gia đình mắc bệnh tim. Hiện nay, nhiều trẻ em và thanh thiếu niên được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp và cholesterol cao.

Đối với những người không có tiền sử gia đình mắc bệnh, 20 là độ tuổi tốt để bắt đầu tìm hiểu cách giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đó là khi con người ta đang bước vào tuổi trưởng thành; họ đang bắt đầu nghĩ về tương lai. Đây cũng là thời điểm để bắt đầu đưa ra những lựa chọn sẽ ảnh hưởng đến bạn sau này - về những gì bạn ăn, tần suất bạn tập thể dục, uống bao nhiêu rượu - tất cả những quyết định này đều có hậu quả. Bệnh tim là căn bệnh giết người số 1 của nam giới và phụ nữ, và việc ngăn ngừa bệnh sớm dễ dàng hơn rất nhiều so với điều trị.

Ngủ không đủ giấc

Đây là yếu tố thường gặp nhất. Hầu hết mọi người đều không biết rằng ngủ ít hơn sáu giờ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Đái tháo đường thai kỳ

Đối với phụ nữ mang thai, các tình trạng như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ đều có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim trong tương lai. Đối với những người phụ nữ này, họ nên thăm khám bác sĩ tim mạch sớm.

Trên thực tế, đàn ông thường mắc bệnh tim sớm hơn phụ nữ. Tuy nhiên sau khi mãn kinh, phụ nữ có nhiều khả năng chết vì bệnh tim hơn nam giới.

Trước hết, không hút thuốc vì nó là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến nguy cơ tử vong mà chúng ta có thể ngăn ngừa được.

Tiếp đó, thường xuyên đi khám bác sĩ. Đây là điều rất quan trọng, ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn ổn. Đó cũng là cách duy nhất để biết được bạn có mắc một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim hay không, ví dụ như huyết áp cao hoặc cholesterol cao.

Có rất nhiều quan điểm về việc rượu có thể có tác dụng bảo vệ tim mạch. Những nghiên cứu đã cho thấy rằng những người uống rượu với một lượng vừa phải có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn những người không uống rượu, chủ yếu là do tăng mức cholesterol tốt (HDL). Uống rượu vừa phải có nghĩa là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc một đến hai ly đối với nam giới. Nếu uống quá mức, rượu có thể dẫn đến huyết áp cao, đột quỵ và suy tim. Uống rượu quá mức cũng có thể gây ra rung nhĩ (nhịp tim không đều).

Quan niệm sai lầm đó là bạn phải có một trọng lượng cơ thể “hoàn hảo” và tập thể dục chăm chỉ hầu hết các ngày trong tuần. Việc tập thể dục được khuyến nghị khoảng 30 phút/ngày. Bạn có thể tập nhẹ nhàng như kéo giãn cơ hay chạy bộ…Về cân nặng, bạn muốn chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức bình thường, nhưng bạn có thể thừa cân một chút mà vẫn khỏe mạnh. Bạn nên tránh đồ uống chứa nhiều đường – và chọn các chế độ ăn phù hợp như Địa Trung Hải - nhiều trái cây và rau quả, cá, thịt nạc, protein từ thực vật, các loại hạt và hạn chế thịt đỏ.

Một số biến dị di truyền góp phần vào nguy cơ bệnh tim. Tiến sĩ Jhalani gợi ý bốn câu hỏi mà những người trẻ nên hỏi cha mẹ của họ.

• Có ai trong gia đình bị đau tim, đột quỵ, hoặc đột tử khi còn nhỏ, nghĩa là nam giới dưới 55 tuổi và nữ giới 65 tuổi không?
• Có dùng thuốc điều trị bệnh mãn tính không?
• Nếu mắc một bệnh mãn tính như huyết áp cao hoặc tiểu đường, thì bệnh đó được chẩn đoán ở độ tuổi nào?
• Bệnh tim đã được kiểm tra chưa? Nếu chưa thì hãy đi kiểm tra và thăm khám bác sĩ tim mạch

Nguồn tài liệu: Health Matters

Dịch thuật: Lư Nguyễn Cẩm San