Omega-3: Tác dụng, nguồn gốc và cách sử dụng

Giới thiệu omega-3 và vai trò đối với cơ thể

Omega-3 được biết đến là một trong những axit béo không no, đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể của con người. Đồng thời, omega-3 còn hỗ trợ cung cấp năng lượng cho tim, não, phổi. Và giúp mạch máu, hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Từ đó có được cơ thể khỏe mạnh.

Omega-3 giúp cơ thể khỏe mạnh

Nguồn gốc và các loại Omega-3 quan trọng

Cơ thể con người không tự tạo hoặc tổng hợp được omega-3. Vì thế, bạn cần bổ sung omega-3 thông qua nguồn thực phẩm. Có thể đến như cá thu, cá hồi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó,... Hoặc nếu bạn không quen ăn với những thực phẩm này thì có thể bổ sung omega-3 từ dầu tảo hoặc dầu cá.

Hiện nay, có 3 loại omega-3 chính, cụ thể:

• ALA - acid alpha-linolenic: Hỗ trợ chuyển hóa những chất dinh dưỡng thành năng lượng, có khả năng chống oxy hóa mạnh. Đây là một trong các loại omega-3 phổ biến. Bên cạnh đó, cơ thể có thể chuyển một số ALA sang EPA và DHA.
• DHA - acid docosahexaenoic: Chiếm khoảng ¼ hàm lượng chất béo ở hệ thần kinh trung ương. Vì thế, DHA đóng vai trò quan trọng đối với não, võng mạc mắt. Ngoài ra, DHA cũng hỗ trợ trong sự phát triển của da.
• EPA - acid eicosapentaenoic: Hàm lượng EPA có nhiều ở phần thịt của những loại cá nước lạnh. Có thể nhắc đến như các trích, cá thu, cá hồi,... Loại omega-3 này hoạt động như chất nền để tổng hợp prostaglandin. Hoạt chất này giúp ức chế tạo các tiểu cầu, ngừa chứng huyết khối, giảm viêm.

Omega-3 có 3 loại chính gồm ALA, EPA và DHA

Dưới đây là một số tác dụng của dầu cá omega 3 mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Giúp có được giấc ngủ ngon

Đầu tiên, công dụng của omega 3 có thể nhắc đến là giúp cải thiện giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, omega-3 sẽ hỗ trợ tạo ra một số chất liên quan cho cơ thể như hormone melatonin. Chất này làm bạn ngủ ngon và sâu hơn. Tác dụng này của omega-3 có thể giúp trẻ em ít thức giấc vào ban đêm.

Có được giấc ngủ ngon nhờ dưỡng chất omega-3

Chống viêm mãn tính

Khi bạn bị chấn thương hoặc nhiễm trùng sẽ xuất hiện tình trạng viêm. Trường hợp viêm cấp tính thường sưng, đỏ nhưng dễ lành. Tuy nhiên, đối với viêm mãn tính thì phản ứng viêm vẫn xảy ra khi vết thương lành. Điều này có liên quan đến cholesterol cao, bệnh ung thư hoặc tiểu đường.

Với đặc tính chống viêm, omega-3 sẽ giúp bạn giảm viêm mãn tính hiệu quả. DHA và EPA là những thành phần tốt để hỗ trợ chống viêm, có ở cá mòi, cá hồi và cả dầu cá omega 3.

Giảm triệu chứng ADHD ở trẻ

ADHD là triệu chứng rối loạn phát triển thần kinh ở trẻ. Một số biểu hiện để nhận biết như hiếu động một cách thái quá, khó tập trung, bốc đồng,... 

Theo các nhà nghiên cứu, omega3 được biết đến là một dưỡng chất tốt cho trẻ bị ADHD. Tình trạng tăng động, kém chú ý được cải thiện dần qua thời gian.

Omega-3 giúp giảm triệu chứng ADHD ở trẻ em

Giảm vấn đề gan nhiễm mỡ

Theo nhiều phân tích cho thấy omega-3 có công dụng trong việc cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ không do bia rượu, viết tắt là NAFLD. Bổ sung các thực phẩm như dầu omega 3 sẽ giúp tối ưu tốt mức men gan. Đồng thời hỗ trợ điều chỉnh lượng chất béo có trong máu.

Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch

Omega-3 là dạng axit béo có khả năng làm giảm chất béo trung tính có trong máu. Đồng thời hỗ trợ tăng HDL, một loại cholesterol “tốt”. Vì thế, omega-3 được nhắc nhiều về lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch, điều trị huyết áp. Đây cũng là câu trả lời cho omega 3 có tác dụng gì.

Omega-3 hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Tăng cường sức khỏe của làn da

Với thành phần EPA cùng DHA tốt cho da, omega-3 là dưỡng chất được nhiều chị em lựa chọn. Các vấn đề da mụn, dầu hoặc bị thiếu độ ẩm đều được giải quyết bằng axit béo không no omega-3. Từ đó giúp cho làn da trở nên mềm mịn, không bị thô ráp. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên dùng omega-3 sẽ ngăn ngừa được tình trạng lão hóa sớm của da.

Tăng cường sức khỏe cho khớp

Như có đề cập ở trên, omega-3 là axit béo có sở hữu khả năng chống viêm hiệu quả. Vì thế, bổ sung omega-3 sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề viêm khớp thấp. Loại dưỡng chất này hỗ trợ giảm đau, cứng khớp, tăng cường cho sức khỏe của khớp.

Tăng cường sức khỏe khớp nhờ omega-3

Tăng cường khả năng ghi nhớ

Nhiều nghiên cứu cho rằng thành phần DHA có trong omega-3 hỗ trợ phát triển tốt các tế bào thần kinh. Từ đó giúp tăng cường khả năng ghi nhớ của bạn. Vì thế, bạn nên bổ sung omega-3 thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Hỗ trợ cho hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa bao gồm các tình trạng như béo bụng, lượng chất béo trung tính cao, có cholesterol HDL thấp, kháng insulin. Hội chứng này có thể gây nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung omega-3, đặc biệt là dầu cá sẽ tốt cho người bị hội chứng chuyển hóa. 

Cải thiện tâm trạng, rối loạn

Uống omega 3 có tác dụng gì? Một trong số công dụng của omega-3 là cải thiện tốt tâm trạng hoặc các vấn đề rối loạn. Bổ sung omega-3 sẽ giúp cải thiện hiện tượng trầm cảm sau sinh. Không những thế, nó còn hỗ trợ điều trị rối loạn lưỡng cực, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, tâm thần phân liệt,...

Tốt cho sức khỏe mắt

Tác dụng của omega 3 còn được biết đến với khả năng làm cho đôi mắt luôn khỏe. Bởi trong omega-3 có chứa DHA, thành phần tốt cho mắt và tránh được nguy cơ mắc phải bệnh thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, dùng omega-3 cũng giúp bạn cải thiện tình trạng khô mắt.

Sử dụng omega-3 tốt cho mắt

Tốt cho sự phát triển của thai nhi

DHA là thành phần có trong omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ thai nhi. Vì thế, trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên sử dụng thực phẩm có chứa omega-3 nhằm giúp trẻ được khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, omega-3 còn mang đến một số tác dụng khác như giảm cơn đau trong giai đoạn kinh nguyệt, triệu chứng tiền kinh nguyệt, giảm lo âu,...

Nên dùng omega-3 với liều lượng vừa đủ để phát huy tối đa hiệu quả. Đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất có trong omega-3. Dưới đây là cách sử dụng omega 3 đúng mà bạn có thể tham khảo.

Bổ sung omega 3 qua thực đơn hằng ngày

Bạn có thể bổ sung omega-3 từ thực đơn mỗi ngày của mình. Một số gợi ý về thực phẩm chứa omega-3 thông qua bảng sau đây:

Bổ sung omega 3 qua thực phẩm chức năng và viên uống

Một trong những thực phẩm chức năng omega 3 được nhiều người sử dụng là dầu cá. Liều dùng bình thường của người trưởng thành khoảng 250 - 500 mg. Nó tương đương khoảng 1 - 2 viên/ngày. Trường hợp muốn sử dụng nhiều hơn hàm lượng này thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Dầu cá omega-3 là thực phẩm chức năng được ưa chuộng

Bên dưới là các viên uống omega-3 được đánh giá mang lại hiệu quả cao, tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Omega 3 Healthy Care Fish Oil 1000mg

Viên uống này đến từ thương hiệu Healthy Care. Sản phẩm được sản xuất từ nguồn cá sạch, sống ở các vùng biển lạnh ở Úc. Nó giúp bạn bổ sung lượng omega-3 cần có trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Mỗi viên Healthy Care Fish Oil chứa tổng 300mg omega-3, trong đó có 180mg EPA và 120mg DHA.

Viên uống Omega 3 Healthy Care

Cách sử dụng:

• Trẻ em dưới 6 tuổi: uống theo chỉ dẫn của bác sĩ
• Trẻ em từ 6 - 12 tuổi: uống 1 - 2 viên/ngày
• Người lớn: uống 1 viên/lần, mỗi ngày 3 lần
• Người bị viêm khớp: uống tối đa 4 viên/ngày, mỗi ngày 3 lần hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ

Giá thành tham khảo: Hộp 400 viên có giá 350.000 VNĐ.

Omega 3 Nature Made Fish Oil 1200mg

Sản phẩm được chiết xuất từ cá hồi, cá ngừ, cá thu,... có nguồn gốc ở Mỹ. Cứ 2 viên Nature Made Fish Oil 1200mg sẽ chứa 360mg DHA và 360mg EPA, tổng hàm lượng omega-3 là 720mg.

Omega 3 Nature Made 1200mg

Cách sử dụng: Uống trong bữa ăn, 2 viên/ngày.

Giá thành tham khảo: Hộp 200 viên có giá 312.000 VNĐ.

Viên uống Omega 3 Orihiro

Dòng thực phẩm chức năng này có nguồn gốc ở Nhật Bản, thuộc sở hữu của thương hiệu Orihiro. Omega 3 Orihiro được chiết xuất từ cá mòi. Hàm lượng omega-3 có trong 4 viên uống Orihiro là 300mg, gồm 124mg DHA cùng 186mg EPA.

Viên uống Omega 3 Orihiro xuất xứ từ Nhật Bản

Cách sử dụng: Uống 4 viên/ngày, trong hoặc sau bữa ăn.

Giá thành tham khảo: Hộp 180 viên có giá 281.000 VNĐ.

Omega 3 Costar 1000mg

Sản phẩm được sản xuất tại Úc, được chiết xuất từ các loại cá ở vùng biển lạnh, sâu. Có thể kể đến như cá mòi, cá trích, cá hồi, cá kiếm,... Ở mỗi viên Omega 3 Costar 1000mg có chứa 120mg DHA và 180mg EPA. Tổng hàm lượng omega-3 có trong thực phẩm chức năng này là 300mg.

Viên uống Costar có chứa khoảng 300mg omega-3

Cách sử dụng: Uống 1 viên/ngày, sau khi ăn.

Giá thành tham khảo: Hộp 365 viên có giá 413.000 VNĐ.

Omega-3 Blackmores Omega Double

Viên uống này có xuất xứ từ Úc, sản xuất bởi thương hiệu Blackmores. Đối với Omega-3 Blackmores Omega Double, hàm lượng axit béo không no tăng gấp 2 lần, tương đương với 600mg. Trong đó có 240mg DHA cùng 360mg EPA.

Mỗi viên Blackmores Omega Double chứa 600mg omega-3

Cách sử dụng: Trẻ em trên 6 tuổi và người lớn uống 1 viên/ngày, đối với trẻ dưới 6 tuổi thì uống theo chỉ định của bác sĩ.

Giá thành tham khảo: Hộp 90 viên có giá 539.000 VNĐ.

Omega 3 Arkopharma

Sản phẩm sản xuất với hàm lượng omega-3 lớn, độ tinh khiết cao. Omega 3 Arkopharma có nguồn gốc từ Pháp. Cứ 4 viên uống này sẽ có 750mg omega-3, gồm 250mg DHA cùng 400mg EPA.

Viên uống Arkopharma có hàm lượng lớn omega-3

Cách sử dụng: Người lớn và trẻ trên 6 tuổi sử dụng 1 viên/ngày, còn trẻ dưới 6 tuổi thì dùng sản phẩm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Giá thành tham khảo: Hộp 180 viên có giá 419.000 VNĐ.

Omega 3 Puritan's Pride Fish Oil 1000mg

Đây là viên uống có nguồn gốc từ Mỹ, thuộc sở hữu của thương hiệu Puritan's Pride. Sản phẩm được sản xuất với quy trình hiện đại, đảm bảo cho sức khỏe của con người. Puritan's Pride Fish Oil 1000mg có chứa lượng omega-3 khoảng 300mg.

Viên uống Omega 3 Puritan's Pride Fish Oil 1000mg

Cách sử dụng: Uống 1 viên/lần, sử dụng 3 lần mỗi ngày đối với người đủ 18 tuổi trở lên.

Giá thành tham khảo: Hộp 100 viên có giá 219.000 VNĐ.

>> Tham khảo thêm một số viên uống có chứa hàm lượng omega-3 có lợi cho sức khỏe từ Medigo app.

Khi sử dụng viên uống omega-3, bạn cần lưu ý đến các vấn đề sau đây:

• Có thể bổ sung lượng omega-3 bằng thực phẩm chức năng như dầu cá. Hoặc từ thức ăn hàng ngày như cá trích, cá mòi, cá hồi, hạt lanh, quả óc chó,...
• Sử dụng viên uống omega-3 đúng liều lượng, tương ứng với từng đối tượng.
• Thời điểm được xem là tốt nhất để uống omega-3 là buổi sáng.
• Không nên sử dụng viên uống omega-3 đối với người bị bệnh đường tiêu hóa hoặc trẻ dưới 15 tháng tuổi.
• Trong quá trình dùng viên uống omega-3, nếu xảy ra bất kỳ tác dụng phụ nào thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục sử dụng. Một số tác dụng phụ của viên uống omega-3 thường gặp như tiêu chảy, nổi mẩn ngứa, ợ nóng, ợ hơi, chảy máu nướu, đỏ da,...

Một số lưu ý khi dùng viên uống omega-3

Medigo app vừa chia sẻ đến bạn toàn bộ thông tin về omega 3. Hy vọng nội dung trên đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích nhất. Đặc biệt sẽ giúp bạn có sự chọn lựa phù hợp khi sử dụng viên uống omega-3.