7 thói quen tốt sau khi ngủ dậy giúp bạn làm chủ ngày mới

Thói quen buổi sáng có vai trò quan trọng trong việc thiết lập nền tảng sinh lý và tâm lý cho cả ngày hoạt động. Sau một đêm ngủ, cơ thể cần thời gian và tác nhân kích hoạt phù hợp để khởi động hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa và chức năng nhận thức. Việc duy trì các thói quen khoa học vào buổi sáng góp phần ổn định nhịp sinh học, cải thiện mức năng lượng, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ rối loạn sức khỏe liên quan đến lối sống. Do đó, xây dựng và tuân thủ thói quen buổi sáng hợp lý không chỉ mang lại hiệu quả tức thời trong ngày làm việc mà còn có ý nghĩa dài hạn đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là 7 hành động bạn có thể thực hiện hằng ngày ngay sau khi thức dậy để chăm sóc cơ thể, tâm trí, tinh thần một cách đầy đủ.

1. Uống một cốc nước ấm

Vì sao cần uống nước ngay khi thức dậy 

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể mất đi một lượng nước qua quá trình hô hấp và bài tiết. Máu trở nên đặc hơn và các cơ quan cần được kích hoạt để hoạt động hiệu quả trở lại.

Uống một cốc nước ấm mỗi sáng mang lại những lợi ích gì?

• Giúp bù nước nhanh chóng cho cơ thể
• Hỗ trợ giảm độ nhớt của máu, thúc đẩy lưu thông
• Kích thích nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón
• Tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất khi ăn sáng
• Mang lại cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới

2. Vận động nhẹ hoặc kéo giãn cơ

Sau nhiều giờ nằm yên, các nhóm cơ và khớp cần được "đánh thức" một cách khoa học.

Cách thực hiện đơn giản

• Dành khoảng năm đến mười phút để kéo giãn cơ ngay bên cạnh giường
• Kết hợp hít thở sâu theo nhịp
• Hít vào để bụng phồng lên
• Thở ra để bụng xẹp lại
• Nếu có điều kiện, thực hiện thêm vài động tác yoga buổi sáng nhẹ nhàng

Lợi ích mang lại

• Giúp máu lưu thông tốt hơn
• Làm ấm cơ bắp và đánh thức toàn bộ cơ thể
• Tăng cường trao đổi chất
• Tạo cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn

>>> Có thể bạn quan tâm Thảm Yoga Beurer MG280

3. Tránh dùng điện thoại ngay khi thức

Việc mở điện thoại, lướt mạng xã hội ngay khi thức dậy dễ khiến bạn bị cuốn vào dòng thông tin, kích hoạt phần tư tưởng và stress ngay từ sáng. Một bài viết cho biết việc kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dễ gây tăng nhịp tim và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình bắt đầu ngày. Thay vào đó, hãy dành vài phút tĩnh tâm, đón ánh sáng tự nhiên, hít thở và khởi động nhẹ trước khi mở màn với thông tin.
 

4. Đón ánh sáng tự nhiên 

Vì sao ánh sáng buổi sáng quan trọng

Sau khi ngủ dậy, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một trong những thói quen quan trọng nhất để đánh thức cơ thể. Ánh sáng giúp “báo hiệu” cho não rằng ngày mới đã bắt đầu, từ đó giảm cảm giác uể oải và giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn.

Không chỉ thế, ánh sáng tự nhiên còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Nhờ đó, bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Mẹo thực tế dễ áp dụng

• Mở rèm ngay khi thức dậy để ánh sáng chiếu vào phòng.
• Ra ban công hoặc đi bộ nhẹ quanh nhà 5 đến 10 phút.
• Hạn chế dùng điện thoại trong bóng tối ngay khi vừa mở mắt, hãy ưu tiên ánh sáng tự nhiên trước.

5. Ăn sáng cân bằng và lưu ý thứ tự tiêu thụ

Thế nào là một buổi sáng cân bằng?

Một bữa sáng cân bằng bao gồm nguồn đạm (protein), chất xơ và tinh bột hấp thụ chậm. Khi ăn đủ ba nhóm này, bạn có năng lượng ổn định lâu hơn, ít đói vặt và tập trung tốt hơn so với bữa sáng chỉ nhiều đường hoặc tinh bột nhanh. 

Tại sao thứ tự ăn lại quan trọng 

Ăn rau và protein trước, để tinh bột như bánh mì, cơm hay ngũ cốc cuối cùng, giúp tốc độ tiêu hóa tinh bột chậm lại. Kết quả là lượng đường máu tăng chậm hơn,giúp bạn không cảm thấy uể oải giữa buổi. Nhiều nghiên cứu nhỏ và hướng dẫn dinh dưỡng khuyến khích ăn theo thứ tự này để kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Một số mẹo nhỏ dễ áp dụng 

• Nếu không đói ngay buổi sáng hãy bắt đầu bằng 1 cốc nước và một bữa nhẹ giàu protein ví dụ sữa chua hoặc trứng sau khoảng 20 đến 30 phút.
• Tránh ngũ cốc quá ngọt, bánh quy, nước ép nhiều đường, những thực phẩm cho năng lượng nhanh nhưng tụt cũng rất nhanh.
• Nếu cần năng lượng để làm việc cho một buổi sáng dài hãy thêm một chút chất béo lành mạnh bơ, hạt, bơ hạnh nhân để no lâu hơn.Đây cũng là nguồn vitamin E tự nhiên, một chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh và bảo vệ tế bào trong cơ thể. 
• Thử ăn rau hoặc salad nhỏ trước phần cơm bánh mì để khởi động dạ dày theo thứ tự khoa học.

>>> Có thể bạn quan tâm Bổ sung vitamin E, chống oxy hóa và đẹp da ETDO vitamin e 400IU hộp 3 vỉ x10 viên nang mềm 

Để lựa chọn sản phẩm phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, bạn nên tham khảo ý kiến dược sĩ trước khi sử dụng. Ứng dụng Medigo cung cấp dịch vụ tư vấn dược sĩ trực tuyến 24/7 cùng nhiều sản phẩm chính hãng, giá tốt hàng đầu thị trường giúp bạn an tâm khi chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Hãy trải nghiệm ngay để được hỗ trợ kịp thời và hiệu quả hơn nhé!

6. Lên kế hoạch hoặc viết ra mục tiêu nhỏ cho ngày

Sau khi cơ thể đã tỉnh táo và tâm trí đã “khởi động”, hãy dành 2–5 phút để xác định bạn sẽ làm gì hôm nay. Chỉ cần đơn giản:

• 1 việc quan trọng nhất
• 2 đến 3 việc cần hoàn thành
• Thêm 1 việc nếu còn thời gian

Cách này giúp bạn tập trung đúng trọng tâm thay vì bị cuốn vào hàng tá việc lặt vặt.

Vì sao nên viết ra thay vì chỉ nghĩ trong đầu

• Giúp giảm căng thẳng vì bạn biết rõ mình phải làm gì
• Tạo cảm giác kiểm soát ngày mới
• Khi tick hoàn thành bạn sẽ được tăng động lực và dễ duy trì thói quen tích cực
• Hạn chế việc trì hoãn hay phân tâm bởi điện thoại, mạng xã hội

7. Dành thời gian cho bản thân trước khi lao vào công việc

Trước khi bị cuốn vào công việc, hãy dành khoảng 5 đến 10 phút cho những điều khiến bạn thấy dễ chịu:

• Hít thở sâu vài nhịp
• Đọc vài trang sách bạn yêu thích
• Nhâm nhi một tách trà hoặc cà phê
  Ngắm nắng sáng qua cửa sổ

Những khoảnh khắc nhỏ này giúp tâm trí bạn bình tĩnh, tích cực, sẵn sàng đón nhận một ngày bận rộn 

Bài viết trên đã cung cấp 7 thói quen bổ ích giúp bạn bắt đầu một buổi sáng chất lượng. Tuy nhiên hãy nhớ rằng: điều quan trọng không phải làm thật nhiều mà hãy duy trì đều đặn. Mỗi buổi sáng bạn chăm sóc bản thân một chút, bạn đang tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe lâu dài và một cuộc sống trọn vẹn hơn. 

Nguồn: https://www1.racgp.org.au/newsgp/clinical/dealing-with-smartphone-stress