Bà bầu ăn nhãn được không? Hướng dẫn cách ăn nhãn an toàn cho phụ nữ mang thai

Nhãn, nhãn nhục hay long nhãn là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể là trong 100g thịt nhãn sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng như sau⁽¹⁾: 

• Carbohydrate: 15,1g. 
• Chất đạm: 1,31g. 
• Chất xơ: 1,1g. 
• Kali: 0,266g. 
• Chất béo: 0,1g.
• Vitamin C: 84mg. 
• Phốt pho: 21 mg. 
• Canxi: 1mg. 
• Riboflavin: 0,14mg.

Nhãn là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe 

2.1. Lợi ích chung

Không chỉ chứa những dưỡng chất tuyệt vời, quả nhãn còn mang đến các tác dụng bổ ích cho sức khỏe như^(2), (3): 

• Thúc đẩy quá trình làm lành vết thương: nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao mà quả nhãn có tác động đáng kể đến việc làm lành vết thương nhờ thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Các nhà khoa học cho rằng bạn có thể dùng hạt nhãn ấn mạnh vào vết rắn cắn để loại bỏ một phần độc tố ra khỏi cơ thể. 
• Kéo dài tuổi thọ: nhờ khả năng chống lại các gốc tự do mà nhãn mang lại lợi ích kép cho sức khỏe, bao gồm kéo dài tuổi thọ và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Nâng cao sức khỏe răng miệng: nhãn là nguồn cung cấp canxi và phốt pho dồi dào, góp phần tăng cường sức khỏe răng miệng, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc viêm nha chu hay viêm lợi. 

Canxi và phốt pho chứa trong nhãn giúp tăng cường sức khỏe răng miệng

• Giúp máu lưu thông tốt hơn: các dưỡng chất chứa trong nhãn giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm khác một cách tối đa, từ đó có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu và ngăn ngừa thiếu máu.
• Hỗ trợ hệ thần kinh: trong đông y, nhãn được sử dụng như một vị thuốc an thần khá tốt cho hệ thần kinh, giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ, stress, suy nhược thần kinh hay mệt mỏi. 
• Làm đẹp tự nhiên: nhãn thường được sử dụng trong các thực phẩm dưỡng nhan giúp thanh nhiệt, cải thiện làn da, đặc biệt là vùng da quanh mắt.

2.2. Lợi ích dành riêng cho mẹ bầu

Bên cạnh những lợi ích chung cho sức khỏe, quả nhãn còn mang đến những công dụng tuyệt vời dành riêng cho mẹ bầu như: 

• Nâng cao sức khỏe thai kỳ: nhãn có chứa đường glucose và sucrose, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải thường gặp ở phụ nữ mang thai do sự thay đổi nội tiết tố hay do tác động của thai nhi.

Ăn nhãn ở mức vừa phải giúp giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải ở mẹ bầu 

• Hỗ trợ tiêu hóa: nhãn chứa lượng chất xơ vừa phải giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa những vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai như táo bón, đầy hơi, khó tiêu nếu bà bầu tiêu thụ chúng ở mức vừa phải. 
• Bổ sung vitamin, khoáng chất cho mẹ bầu và thai nhi: nhãn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi như vitamin C, kali, magie, sắt,...
• Giúp loại bỏ giun sán tự nhiên cho mẹ bầu: acid tartric chứa trong quả nhãn có khả năng loại bỏ giun sán khỏi cơ thể mẹ bầu bằng cách phá vỡ lớp vỏ bảo vệ, từ đó khiến chúng dễ bị tiêu diệt bởi hệ miễn dịch của cơ thể.

>> Muốn biết ngày dự sinh của em bé sắp chào đời? Dùng ngay công cụ tính ngày dự sinh online nhanh chóng của MEDIGO!

Bà bầu ăn nhãn được không, có tốt không? Với những lợi ích nêu trên thì chị em hoàn toàn có thể ăn nhãn trong giai đoạn mang thai.

Tuy nhiên, bà bầu cần ăn nhãn với lượng vừa phải để tránh các vấn đề về sức khỏe. Một số tác hại khi tiêu thụ nhãn quá mức có thể kể đến như sau: 

• Tăng nguy cơ sảy thai và sinh non: mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu nhưng nhãn có tính nhiệt, nếu mẹ bầu tiêu thụ quá mức hay ăn nhãn quá thường xuyên thì rất dễ dẫn đến tình trạng co bóp tử cung, dọa sảy thai hay sinh non. 
• Tăng nguy cơ xuất huyết âm đạo: vì nhãn có tính nóng nên khi ăn quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng nóng bụng, xuất huyết âm đạo gây nhiều bất lợi cho mẹ bầu.
• Gây táo bón trong thai kỳ: hàm lượng đường cao kết hợp cùng với tính nóng vốn có khiến tình trạng táo bón trong thai kỳ trở nên trầm trọng hơn bình thường.

Tuy nhãn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu, thế nhưng không phải mẹ bầu nào cũng có thể dùng được. Dưới đây là một số trường hợp bác sĩ khuyên không nên dùng nhãn:  

• Phụ nữ có thai bị cao huyết áp: tính nhiệt cao gây tác động không tốt đến sức khỏe tim mạch, làm trầm trọng thêm tình trạng tăng huyết áp. 

>> Đọc thêm: Bị bệnh huyết áp cao nên ăn các thực phẩm nào?

• Đái tháo đường thai kỳ: khi tiêu thụ quá nhiều nhãn, cơ thể không kịp chuyển hóa lượng đường dư thừa thành năng lượng, dẫn đến đường huyết tăng vọt. Điều này đặc biệt nguy hiểm cho mẹ bầu bị tiểu đường, vốn đã gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

>> Đừng bỏ lỡ: Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc phải bệnh đái tháo đường thai kỳ?

Chị em bị đái tháo đường thai kỳ được bác sĩ khuyến cáo không nên dùng nhãn 

• Mẹ bầu thường xuyên bị táo bón: những bà bầu mắc chứng táo bón thường xuyên không nên ăn nhãn. Bởi vì tính nóng của nhãn sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng này, đồng thời vị ngọt của chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của mẹ bầu.

Việc ăn nhãn cần có chừng mực và đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu cần lưu ý những điều sau khi ăn nhãn: 

• Ăn với lượng vừa phải: mẹ bầu không nên tiêu thụ quá nhiều nhãn một ngày mà chỉ nên giới hạn việc ăn trong khoảng 200 - 300g/ngày, mức này tương đương với khoảng 10 - 15 quả/ngày.  
• Ăn với tần suất hợp lý: phụ nữ có thai không nên ăn nhãn liên tục nhiều ngày, tần suất hợp lý là khoảng 1 - 2 lần mỗi tuần. Thay vào đó, chị em nên đa dạng hóa các loại trái cây để đảm bảo an toàn cũng như thay đổi khẩu vị ăn. 

Mẹ bầu chỉ nên ăn nhãn khoảng 1 hay 2 lần mỗi tuần và ăn với mức độ vừa phải 

• Thời gian ăn hợp lý: mẹ bầu cần tránh ăn nhãn vào lúc đói, buổi tối hay trước khi đi ngủ vì dễ gây nên tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Thời điểm thích hợp nhất là khoảng 1 - 2 giờ sau các bữa ăn chính. 
• Lựa chọn nhãn có nguồn uy tín: chị em cần lựa mua nhãn tại các cơ sở uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Trước khi ăn, mẹ bầu cần rửa sạch vỏ nhãn và tránh dùng miệng cắn vỏ nhãn vì có thể còn sót lại một ít thuốc trừ sâu hay trứng côn trùng. 
• Ăn nhãn cẩn thận: các mẹ bầu cần tránh nuốt hạt nhãn khi ăn vì dễ dẫn đến nguy cơ nghẹt thở và đe dọa đến tính mạng.

Như vậy thì mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn nhãn tuy nhiên cần lựa chọn thời gian ăn hợp lý, chỉ nên ăn khoảng 1 - 2 lần mỗi tuần và ăn với lượng vừa phải. Bên cạnh việc ăn nhãn tươi, thì mẹ bầu có chế biến thành nước ép nhãn, chè nhãn hay trà nhãn cũng giúp giải nhiệt rất tốt vào mùa hè đấy. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì bà bầu cũng cần chú ý ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng, giữ tinh thần luôn vui vẻ, thăm khám thường xuyên hoặc bạn cũng có thể tư vấn với bác sĩ Medigo để được hướng dẫn cách chăm sóc sức khỏe khi mang thai tốt nhất nhé.