Bà bầu sau sinh nên ăn gì để tốt sữa, bé lên cân

Sau khi sinh bé, cơ thể người mẹ cần phải bổ sung rất nhiều dưỡng chất để có thêm nhiều sữa cho con bú và đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất để bé có thể phát triển khỏe mạnh. Sau đây là một số các loại thực phẩm mà các mẹ có thể sử dụng để bồi bổ sau sinh:

1.1. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều Omega - 3 tốt cho trẻ sơ sinh

Trong cá hồi có chứa một lượng lớn Omega - 3, đây là một chất vô cùng có lợi cho sự phát triển của não bộ và trí thông minh của trẻ. Bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp các chất Vitamin, Protein, dha giúp tăng cường trí nhớ, phục hồi da, tóc, giảm lượng Cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch cho các chị em sau sinh.

2.2. Các sản phẩm từ sữa (ít béo)

Một loại thực phẩm cũng rất tốt cho các mẹ sau sinh có thể kể đến đó là các sản phẩm sữa ít béo như: phô mai, bơ, sữa chua, sữa tươi. Các loại sữa này có chứa hàm lượng Canxi và Vitamin dối dào giúp phụ nữ sau sinh hạn chế nguy cơ bị loãng xương và phát triển xương ở trẻ.

1.3. Thịt bò

Thịt bò cung cấp nhiều chất đạm và sắt

Đây là loại thực phẩm cung cấp dồi dào chất đạm và sắt. Bên cạnh đó, nó còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác như: kẽm, vitamin B6, B12 giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt cho não bộ của bé. Ngoài ra, thành phần glycine có trong thịt bò có khả năng tổng hợp collagen giúp phục hồi làn da bị sạm màu và chảy xệ sau sinh của phụ nữ.

1.4. Các loại đậu

Thực phẩm họ đậu có chứa hàm lượng đạm và chất béo rất cao, cùng với các chất dinh dưỡng khác như: Kali, Folate, chất xơ. Điều này giúp loại thực phẩm này là sự lựa chọn rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Nó còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa ở mẹ và tăng cường sức khỏe kháng cho em bé.

Ngoài ra, các thực vật họ đậu còn giúp giảm cân tương đối hiệu quả cho những bà mẹ mong muốn tìm lại vóc dáng cân đối.

1.5. Quả việt quất

Quả Việt quất rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé

Đây là một loại quả rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin A giúp tăng cường thị lực và vitamin c giúp làm đẹp da. Ngoài ra, quả việt quất còn có công dụng tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh tim mạch hiệu quả.

Do đó, đây là một thực phẩm rất đáng để có mặt trong danh sách bà bầu sau sinh nên ăn gì? này.

1.6. Gạo lứt

Bà bầu sau sinh nên ăn gì để lợi sữa mà không bị tăng cân? Câu trả lời đó chính là gạo lứt. Carbohydrate phức tạp có trong loại gạo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, qua đó giúp việc giảm cân ở các chị em trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng dồi dào của gạo lứt còn giúp ngăn ngừa rất nhiều các loại bệnh và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.

1.7. Trái cây họ cam, quýt

Ăn các loại quả họ cam, quýt giúp tăng hệ miễn dịch cho phụ nữ mới sinh

Các loại cam, quýt có công dụng tăng cường hệ miễn dịch và ổn định huyết áp cho phụ nữ sau sinh bởi chứa các thành phần Photpho, sắt, Kali, Canxi, Axit folic,... Có thể nhiều người không biết các loại quả tráng miệng này còn giúp cải thiện tình trạng da chảy xệ của phụ nữ sau sinh và làm chậm quá trình lão hóa để giúp các chị em trở nên tự tin hơn.

1.8. Trứng

Trứng là loại thực phẩm vừa thơm ngon, dễ chế biến mà lại chứa nhiều Protein, Canxi và Vitamin. Đây để là những thành phần bổ dưỡng rất có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Do đó, các mẹ sau sinh được khuyên là nên ăn đều đặn 1 quả trứng mỗi ngày vào buổi sáng và lưu ý là chỉ nên ăn trứng đã được nấu chín kỹ.

1.9. Bánh mì

Bánh mì chứa hàm lượng chất xơ dồi dào

Bánh mì chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, chiết chất béo không bão hòa và khoáng chất. Đây là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất tốt đối với sức khỏe của chị em sau sinh, đặc biệt bánh mì còn có công dụng làm giảm mệt mỏi và suy nhược cơ thể rất cần thiết cho người mới sinh.

1.10. Rau xanh

Tích cực ăn nhiều rau ngót sẽ giúp phụ nữ sau sinh loại bỏ hết chất nhầy, sản dịch và hạn chế tình trạng bị táo bón. Bên cạnh đó, các loại rau khác như: rau tầm tơi, rau khoai lang, rau đay, rau diếp, bông cải xanh, rau chân vịt,... cũng chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện sức khỏe của mẹ và bé hiệu quả,

Ngoài ra, trong các loại rau xanh có chứa rất nhiều các vitamin A, B, C, D và sắt giúp cải thiện vóc dáng, phục hồi làn da và tăng nguồn sữa cho chị em phụ nữ sau sinh.

Bởi vậy, nếu còn chưa biết mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? thì rau xanh chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

1.11. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh

Các loại ngũ cốc như: gạo lứt, yến mạch,.. chứa rất nhiều Protein, Vitamin, chất khoáng, sắt và năng lượng. Chúng giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Bên cạnh đó, trong ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều các loại Vitamin nhóm B như: B1, B2, B3 và B5, các thành phần này có khả năng thanh lọc cơ thể và bổ sung năng lượng cho phụ nữ sau sinh rất tốt.

1.12. Cháo cá hồi

Cháo cá hồi là món ăn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho phụ cả ở thời kỳ mang thai và mới sinh con. Đây là một trong những món ăn có thể căn bằng được các dưỡng chất rất tốt và cũng rất dễ thực hiện. Cá hồi kết hợp cùng với các loại rau củ chắc chắn sẽ đem lại rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho mẹ và thai nhi.

1.13. Thịt bò kho gừng

Thịt bò như đã biết là nguồn cung cấp dồi dào các Vitamin và khoáng chất, đặc biệt loại thịt này rất giàu chất sắt, kẽm và protein bổ dưỡng. Loại thực phẩm này có tác dụng rất tốt trong việc tăng trưởng và duy trì sự phát triển của bé. Món bò kho gừng là một món ăn hoàn hảo giúp mang đến cho mẹ bữa ăn hấp dẫn với hương vị thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng,

1.14. Canh cải bó xôi nấu tôm

Cải bó xôi có chứa nhiều vitamin a rất tốt cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, Axit folic có trong loại rau này còn giúp tái tạo các tế bào máu mới, giúp bù đắp lại lượng máu đã mất của mẹ trong quá trình sinh và kích thích sữa mẹ về nhiều hơn. Ngoài ra, cải bó xôi cũng có chứa nhiều chất Mangan giúp tăng cường sự phát triển của xương, sụn và Collagen, điều này cực kỳ hữu ích đối với người sinh mổ.

1.15. Chè hạt sen đậu đen

Chè hạt sen đậu đen là món ăn bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Món ăn này có 2 thành phần chính là hạt sen và đậu đen, đều đã được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Hạt sen được biết đến như là một món ăn bổ dưỡng, trong đó đặc biệt nhất là món chè hạt sen đậu đen. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ sau sinh nên ăn loại chè này để giúp bồi bổ sức khỏe và cải thiện chất lượng của sữa mẹ.

Như trên là danh sách các loại thực phẩm giúp giải đáp thắc mắc bà bầu sau sinh nên ăn gì? Hãy sử dụng các loại thực phẩm trên để tăng cường sức khỏe một cách tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Có rất nhiều thực phẩm có tác dụng lợi sữa, giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú. Dưới đây là một số thực phẩm lợi sữa phổ biến:

• Rau ngót: Rau ngót là loại rau có chứa chất sắt, vitamin C,... giúp tăng cường sức khỏe và lợi sữa. Mẹ có thể chế biến rau ngót thành nhiều món ăn khác nhau như canh rau ngót, rau ngót nấu tôm,...
• Mướp: Mướp cũng là loại rau có tác dụng lợi sữa, mát gan. Mẹ có thể chế biến mướp thành nhiều món ăn khác nhau như canh mướp, mướp xào thịt,...
• Móng giò: Móng giò là món ăn bổ dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe và lợi sữa. Mẹ có thể hầm móng giò với rau củ quả để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Đu đủ xanh: Đu đủ xanh có chứa papain, một loại enzyme giúp kích thích cơ thể sản xuất sữa. Mẹ có thể nấu đu đủ xanh thành món canh, món xào,...
• Thịt bò: Thịt bò là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe và lợi sữa. Mẹ có thể chế biến thịt bò thành nhiều món ăn khác nhau như thịt bò xào, thịt bò kho,...
• Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,... là nguồn cung cấp protein, chất xơ,... dồi dào, giúp lợi sữa và tăng cường sức khỏe cho mẹ. Mẹ có thể nấu các loại đậu thành các món ăn như chè đậu, cháo đậu,...
• Các loại hạt: Các loại hạt như hạt sen, hạt chia,... cũng là những thực phẩm lợi sữa hiệu quả. Mẹ có thể sử dụng các loại hạt để nấu chè, làm sữa hạt,...

Sau sinh phụ nữ rất dễ mắc các vấn đề về hậu sản

Hậu sản là giai đoạn mà người phụ nữ cần có được sự chăm sóc tốt nhất cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều này sẽ giúp họ hồi phục sau sinh và tăng cường năng lượng để nuôi con một cách tốt nhất.

Theo nghiên cứu, thời gian tối thiểu để phụ nữ sau sinh hồi phục là 6 tuần. Nếu trong thời gian hậu sản, người mẹ không được chăm sóc tốt sẽ rất dễ dẫn đến mắc phải các bệnh hậu sản, cụ thể là:

• Cao huyết áp sau sinh
• Nhiễm khuẩn âm đạo, cổ tử cung, đường tiết niệu, vết mổ,...
• Sản giật
• Bế sản dịch
• Băng huyết
• Đau tầng sinh môn, vết mổ, tử cung,...
• Táo bón
• Trĩ
• Xuất huyết muộn
• Trầm cảm sau sinh

Nếu mắc bất kỳ bệnh hậu sản nào, người mẹ cần được chữa trị kịp thời để tránh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và bé.

Có nhiều loại món ăn không nên ăn sau sinh

Sau khi sinh con, người mẹ không nên ăn những món có hại cho sức khỏe của mẹ và bé như sau:

• Thực phẩm cay: Gây hại cho đường ruột của mẹ và bé, làm giảm vị ngon của sữa mẹ.
• Đồ uống có cồn, cafein: Dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa và giảm chất lượng của sữa mẹ,
• Đồ ăn có hàm lượng thủy ngân cao: gây hại cho sự phát triển não bộ của trẻ.
• Đồ ăn lạnh: Có hại cho răng và đường tiêu hóa của mẹ.
• Đồ ăn chưa chín: Dễ bị ngộ độc, rối loạn tiêu hóa ở mẹ, ảnh hưởng đến đường ruột của bé bú sữa mẹ.
• Đồ ăn, uống có vị chua: Không có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ, trẻ bú sữa mẹ rất dễ bị trào ngược dạ dày, tiêu chảy, hăm tã.
• Đồ uống có ga: Gia tăng sự đầy hơi, chướng bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ.
• Đồ ăn chiên rán: Chứa nhiều Cholesterol không tốt cho tiêu hóa, dễ gây buồn nôn và không có lợi cho quá trình phục hồi của mẹ.
• Thực phẩm chức năng, làm đẹp: Các thành phần có trong những sản phẩm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh và sự phát triển của bé

Các thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu bạn có những vấn đề về sức khỏe cần được tư vấn, liên hệ đội ngũ Bác sĩ của chúng tôi thông qua HOTLINE hoặc ứng dụng MEDIGO. 

Trải nghiệm ngay các tiện ích trên ứng dụng chăm sóc sức khỏe từ xa MEDIGO. Tải App TẠI ĐÂY.